Bệnh xơ vữa mạch máu tiềm tàng nhiều nguy hiểm nhưng không dễ chữa, tốn tiền, tốn thời gian và đòi hỏi nhiều quyết tâm của người bệnh.

Xơ vữa mạch máu do chất vôi, chất mỡ đóng vào thành mạch không chỉ là nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch với hậu quả nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim. Bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phòng chống xơ vữa động mạch bằng cách giảm cân, tăng vận động, ăn nhiều rau xanh, ít mỡ, ít đồ ăn nhanh. Trong khi đó, các bệnh nhân bị xơ vữa mạch máu ngày càng gia tăng, do lối sống gấp, sống nhanh, sống bận rộn.

 

Ăn nhiều rau quả có tác dụng thông mạch máu. Ảnh I.T

Đáng nói hơn nhiều là định kiến hễ đã xơ vữa thì hết đường cứu chữa. Đa số thầy thuốc cũng vì thế nên áp dụng chiến thuật làm sao nếu đừng xơ thêm, đừng vữa tiếp là hay rồi. Tuy nhiên các nghiên cứu ở Mỹ đã chứng minh- phần nào vẫn có thể phục hồi mạch máu đã chai cứng nếu kiên nhẫn áp dụng chế độ dinh dưỡng với tỷ lệ rau quả chiếm không dưới 70%. Hàng trăm bệnh nhân đã được thông mạch máu sau hai năm đồng hành với rau quả, thay vì mạnh miệng với thịt cá. Hơn thế nữa, kết quả khảo sát cho thấy một số gia vị và rau quả rõ ràng có tác dụng thông mạch tốt hơn các món khác. Đó là tỏi, hành, nghệ, cà-rốt, khoai tây, cần tây, rau dền, táo tây và lê. Cũng theo các nhà nghiên cứu, muốn tối ưu hóa tác dụng chống xơ vữa và rửa mạch máu cần mỗi tuần 3 ngày chỉ ăn rau quả tươi.
 

Đi xa hơn nữa, các nhà nghiên cứu ở Đại học Hannover, CHLB Đức, quả quyết là thói quen ngày 5 lần, mỗi lần không hơn 50g trái cây, là phương pháp hiệu quả để phòng chống chất sinh ung thư đang tràn ngập trong môi trường ô nhiễm, thực phẩm công nghệ, hóa chất gia dụng…

Giáo sư Verlangieri ở Đại học Mississipi (Mỹ), đã chứng minh là mạch máu dù bị xơ vữa vẫn có thể phục hồi với các loại rau cải, ngũ cốc chứa nhiều sinh tố E. Đó là lý do tại sao chuyên gia này đặt hai món giá sống và rau mầm vào vị trí thậm chí cao hơn thuốc đặc hiệu trong phác đồ điều trị.

Trái vải có những đặc tính kháng ung thư vô cùng mạnh mẽ nhờ vào nguồn hợp chất polyphenol dồi dào

Mùa hè là thời gian lý tưởng để nhâm nhi nhiều loại trái cây và vải nằm trong số những trái ngon và bổ không thể bỏ qua. Vải là loại trái cây quý với “ngoại hình” đỏ thắm như dâu tây, bên trong là thịt mềm màu trắng đục. Giữa trưa hè nóng nực mà được tận hưởng hương vị ngọt ngào, thơm tho của trái vải thì thật chẳng có gì sướng bằng.

Ngoài hương vị “hết chỗ chê”, loại trái cây này còn có giá trị dinh dưỡng và y học vô cùng độc đáo, gồm:

Kháng ung thư

Thịt của trái vải chứa nhiều hợp chất flavonoid và các chất kháng ôxy hóa. Những chất này có chức năng kháng ung thư. Đối với những bệnh nhân ung thư đang được hóa trị liệu (chemotherapy) thì trái vải còn có tác dụng bảo vệ cơ thể trước những tác động có hại của phương pháp điều trị này. Nhiều nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy phần vỏ của trái vải có chức năng ức chế sự tăng trưởng của những tế bào ung thư vú cũng như ức chế sự hình thành các khối ung bướu. Sở dĩ trái vải có những đặc tính kháng ung thư vô cùng mạnh mẽ là nhờ vào nguồn hợp chất polyphenol dồi dào có trong trái vải.

Điều hòa huyết áp

Potassium (kali) là một loại khoáng tố cần thiết mà cơ thể cần để kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ đề nghị rằng những người có huyết áp cao nên ăn những loại thực phẩm giàu kali như trái vải. Một chén vải có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 325 mg kali, tức khoảng 9% lượng kali được đề nghị cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, trái vải là một loại trái cây có hàm lượng sodium (natri) vô cùng thấp, vì vậy đây là loại thức ăn lý tưởng cho việc điều hòa, kiểm soát huyết áp.

Ngăn ngừa các bệnh

Trong các loại trái cây có đặc tính kháng ôxy hóa thì trái vải được xếp thứ 2 chỉ sau dâu tây. Chất ôxy hóa là những “hiệp sĩ” tả xung hữu đột chống lại các gốc tự do vốn gây ra những bất ổn cho tế bào trong cơ thể. Thịt trái vải có nhiều hợp chất flavonoid có vai trò cải thiện chức năng mạch máu và ngăn ngừa những bệnh về tim mạch. Trái vải còn chứa một hợp chất vô cùng quý giá là oligonol (R) giúp cho tim khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, do chứa hàm lượng vitamin C cao nên vải còn có chức năng bảo vệ tim. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường xuyên ăn vải sẽ giảm được tần suất rủi ro nhồi máu cơ tim.

 

Trái vải được xem là một “nhà máy” sản xuất ra các loại vitamin Ảnh: Hoàng Triều

Chứa calorie thấp

Nếu bạn đang thực hiện những chế độ dinh dưỡng nhằm giảm cân thì bạn đừng quên trái vải. Một chén vải chỉ cung cấp cho bạn 125 calories đồng thời giúp bạn giảm sự thèm ngọt. Thịt quả vải chứa hàm lượng chất béo không đáng kể lại có nhiều chất xơ. Một chén vải cung cấp cho cơ thể 2,5 g chất xơ vốn rất có lợi cho quá trình thực hiện giảm cân.

Giàu vitamin

Trái vải được xem là một “nhà máy” sản xuất ra các loại vitamin. Ngoài vitamin C, vitamin E, vitamin K..., thịt trái vải còn chứa nhiều vitamin B6. Chỉ cần một nắm trái vải thì bạn có thể “kiếm thêm” được 10% hàm lượng vitamin B6 cần thiết cho mỗi ngày dễ như trở bàn tay. Vitamin B6 tham gia vào một số tiến trình của cơ thể như tiêu hóa, phân hủy thức ăn, tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và giúp cơ thể chống viêm.

Tăng cường miễn dịch

Một chén vải chứa khoảng 135 mg vitamin C. Đây là hàm lượng vitamin C tương đối cao. Một trong những chức năng “ăn tiền” của vitamin C là tăng cường khả năng miễn dịch và “phòng thủ” cho cơ thể. Giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật, nhất là các bệnh cảm, cúm...

Tạo làn da rạng ngời

Mùa hè là mùa “đáng sợ” của làn da, nó khiến da dễ nổi mụn và đốm do da tiết nhiều chất nhờn cùng với bụi bẩn ngoài đường. Ngoài việc làm sạch, nuôi nấng da từ bên ngoài, bạn cũng cần nuôi dưỡng da từ bên trong bằng chính trái vải. Các chất chống ôxy hóa trong trái vải sẽ giúp da khỏe mạnh hơn, loại bớt những nếp nhăn, tạo cho làn da nét trẻ trung hơn.

Chất giảm đau thiên nhiên

Nhờ giàu hợp chất flavonoid, trái vải còn có tác dụng như một chất giảm đau do có khả năng chặn đứng quá trình viêm cũng như ngăn chặn sự tổn hại các mô trong cơ thể.

Uống trà cúc hoa cho hiệu quả rõ rệt đối với những người bị xơ cứng động mạch, đồng thời còn giúp thanh nhiệt giải độc

Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính thường gặp. Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống cũng góp phần làm giảm và ổn định huyết áp. Dưới đây là một số cách chế biến trà đơn giản có thể giúp hạ huyết áp:
Trà kim ngân
Vật liệu: Kim ngân hoa 10 g, hạ khô thảo 30 g. Chế biến: Hãm với nước sôi. Dùng uống thay trà.
Trà sen - hạ khô thảo
Vật liệu: Hạ khô thảo 10 g, lá sen 10 g. Chế biến: Sau khi rửa sạch cho vào ly, hãm với nước sôi, đậy nắp 10 phút. Dùng uống thay trà, ngày 1 thang.
Trà câu kỷ
Vật liệu: Câu kỷ 10 g. Chế biến: Hãm với nước sôi. Dùng uống thay trà, ngày 3 lần, dùng liền 10 ngày. Ngoài tác dụng hạ huyết áp còn giúp sáng mắt, giảm cholesterol.
Trà tang trúc
Vật liệu: Lá dâu 5 g, cúc hoa trắng 5 g, lá tre 20 g. Chế biến: Hãm với nước sôi. Dùng uống thay trà.

 

Ngoài tác dụng điều chỉnh nhịp tim, trà xanh (hoặc đỏ) còn giúp lợi tiểu Ảnh: TẤN THẠNH

Trà tim sen
Vật liệu: Tim sen 12 g. Chế biến: Lấy tim sen còn tươi hãm với nước sôi. Dùng uống thay trà. Bên cạnh tác dụng giảm huyết áp còn giúp thanh nhiệt, an thần, cường tim.
Trà sơn tra
Vật liệu: Sơn tra tươi 3 quả. Chế biến: Xắt lát. Hãm với nước sôi. Dùng uống thay trà sau bữa ăn. Ngày 3 lần. Không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn có tác dụng trợ tiêu hóa, giãn mạch, hạ đường huyết.
Trà cúc hoa - quyết minh
Vật liệu: Cúc hoa 12 g, quyết minh tử (sao) 20 g. Chế biến: Hai vị thuốc cho vào ly, hãm với nước sôi, đậy nắp 20 phút. Dùng uống thay trà, ngày 1 thang. Thích hợp cho người bị cao huyết áp kèm triệu chứng đau đầu, đau mắt.
Trà câu đằng
Vật liệu: Câu đằng 30 g, nước suối 250 ml. Chế biến: Câu đằng xắt đoạn nhỏ, rửa sạch, nấu chung với nước suối, sau khi sôi chuyển lửa nhỏ ninh 10 phút, bỏ bã. Dùng nước uống sáng, tối.
Trà mẫu đơn bì
Vật liệu: Mẫu đơn bì 30 g, nước suối 300 ml. Chế biến: Mẫu đơn bì rửa sạch, nấu với nước suối còn 150 ml, bỏ bã, lấy nước. Ngày uống 3 lần.
Trà cúc hoa
Vật liệu: Cúc hoa trắng 3 g. Chế biến: Hãm với nước sôi hoặc thêm kim ngân hoa, cam thảo nấu chung. Mỗi lần dùng khoảng 3 g hãm trà, ngày 3 lần, cho hiệu quả thấy rõ đối với những người bị xơ cứng động mạch; đồng thời còn giúp thanh nhiệt giải độc, sáng mắt.
Trà hoa hòe
Vật liệu: Nụ hoa hòe vừa đủ. Chế biến: Nụ hoa hòe rửa sạch, sấy khô, hãm với nước sôi. Cách dùng: Dùng uống thay trà.
Trà lá sen
Vật liệu: Lá sen tươi nửa tấm. Chế biến: Rửa sạch xắt nhuyễn, đổ nước vừa đủ, đun sôi để nguội. Dùng uống thay trà. Giúp giãn mạch, thanh nhiệt.
Trà thảo quyết minh
Vật liệu: Thảo quyết minh 250 g. Chế biến: Cho vào chảo gang sao với lửa riu 2 phút (không được sao khét). Mỗi ngày dùng 1 nắm để hãm trà. Có tác dụng giảm mỡ máu, thanh can sáng mắt.
Trà dưa hấu - thảo quyết minh
Vật liệu: Vỏ xanh dưa hấu 15 g, thảo quyết minh 10 g. Chế biến: Sắc uống. Dùng uống thay trà.
Trà nấm hương
Vật liệu: Nấm hương khô 3 tai. Chế biến: Mỗi tối dùng 3 tai nấm hương khô hãm với nước sôi. Sáng hôm sau dùng uống ấm. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong nấm hương có chứa một loại axít amin, có tác dụng kéo giảm cholesterol, tăng tuần hoàn máu.
Trà củ hành
Vật liệu: Củ hành 10 quả. Chế biến: Xắt nhỏ cho vào ấm, đổ nước đun sôi, chuyển lửa nhỏ hầm cho đến lúc ngả sang màu trà. Mỗi ngày uống 1-3 ly, uống giữa 2 bữa ăn rất có hiệu quả. Dùng liền 10 ngày sẽ đưa huyết áp trở về mức bình thường.
Trà xanh (hoặc đỏ)
Vật liệu: Trà xanh (hoặc đỏ) 5 g, nước suối 250 ml. Chế biến: Cho trà vào nồi, đổ nước vào đun sôi với lửa vừa, chuyển lửa nhỏ đun 5 phút, bỏ bã, lấy 150 ml nước. Mỗi sáng uống lúc bụng đói, dùng liền 3 tháng. Ngoài tác dụng điều chỉnh nhịp tim để giảm huyết áp, còn giúp lợi tiểu.
Trà tiên dược
Vật liệu: Trà ô long 3 g, xương bồ 2 g, trạch tả 5 g, sơn tra sống 5 g, trà xanh 3 g, lá tía tô 2 g. Chế biến: Tất cả dược liệu trộn đều, cho vào ấm hãm với nước sôi, đậy nắp 10 phút thì dùng.
Trà xích ngũ gia
Vật liệu: Rễ và cành xích ngũ gia vừa đủ. Chế biến: Rễ và cành xắt mỏng, phơi khô. Hãm với nước sôi, dùng uống thay trà.

Các nguyên nhân gây bệnh rôm sảy ở trẻ em & cách phòng tránh Rôm sảy là một bệnh rất thường gặp ở trẻ em. Nguyên nhân gây bệnh rôm sảy là do tắc nghẽn các ống tuyến bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, mẹ có biết những nguyên nhân chủ yếu nào gây ra hiện tượng này và cách phòng tránh cho bé chưa?

Da chúng ta có hai loại tuyến mồ hôi: Tuyến ngoại tiết và tuyến đầu tiết. Các tuyến ngoại tiết chiếm hầu hết diện tích da của cơ thể và mở trực tiếp ra bề mặt da. Các tuyến đầu tiết chỉ phát triển ở những vùng có nhiều nang lông như da đầu, nách và bẹn. Khi thân nhiệt tăng, hệ thần kinh tự trị sẽ kích thích các tuyến ngoại tiết bài tiết mồ hôi.

Khi ấy, mồ hôi di chuyển dọc theo các ống tuyến, thoát ra bề mặt của da để làm lạnh cơ thể và bốc hơi. Nếu các ống tuyến ngoại tiết bi nghẽn, mồ hôi sẽ bị ứ đọng, giữ lại dưới da gây tình trạng viêm và nổi mụn đo. Từ đó, tình trạng rôm sảy ở các bé xảy ra.

 

Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân khiến các ống ngoại tiết bị nghẽn như: Ống tuyến mồ hôi ở trẻ sơ sinh chưa phát triển hoàn chỉnh, khí hậu nóng, mặc loại vải chưa phù hợp, vi khuẩn ngoài da… Vì vậy, chắc hẳn mẹ đang băn khoăn, làm thế nào để có thể phòng tránh rôm sảy tốt và hữu hiệu nhất cho bé phải không? Đừng lo lắng, dưới đây là một số gợi ý mà mẹ có thể tham khảo:

Vệ sinh sạch sẽ cho trẻ: Tắm rửa cho bé mỗi ngày, từ ấy mà tuyến mồ hôi sẽ được bài tiết dễ dàng hơn. Mẹ nên hạn chế tránh các loại sửa tắm có độ kiềm lớn, dễ gây khô nhé, chú ý sử dụng nước mát để tắm cho bé nữa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể dung các loại lá làm mát dân gian thường dùng để tắm cho bé. Mẹ cần lưu ý chỉ dung cách này để tắm cho bé vào mùa hè, không nên dung vào mùa đông vì bé sẽ dễ bị lạnh nhé.

 

Chỉn chu cách ăn mặc cho bé: Mẹ nhớ cho bé mặc những quần áo có chất liệu vải mềm, mỏng, thoáng mát, nhạt màu, có thể hút ẩm vào mùa hè. Tránh cho bé mặc quá chật, quá nhiều quần áo vào mùa đông nhé. Khi đưa bé ra ngoài, mẹ nên thoa kem chống nắng, mặc áo chống nắng, đội mũ và đeo khẩu trang cho bé.

Quan tâm chế độ dinh dưỡng: Mẹ hãy thường xuyên cho bé uống đủ nước, ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây tươi, hạn chế các thức ăn quá ngọt như chocolate, kẹo bánh…

Chú ý chế độ sinh hoạt của bé: Mẹ nên lưu ý tạo cho bé một môi trường có chế độ sinh hoạt hợp lý. Phòng ngủ phải luôn thoáng mát, rộng rãi, thoáng khí. Cần hạn chế cho bé đến những nơi hội họp đông người hay không khí nóng ngột ngạt.

 

Tránh  dùng các loại phấn, kem hay pommade: Vì chúng sẽ không có tác dụng phòng ngừa rôm sảy đâu, mà còn có thể làm bít lỗ thông của các ống tuyến mồ hôi nữa đấy!

PHYTOBEBE là dung dịch tắm rôm sảy em bé hằng ngày với thành phần chiết xuất từ thảo dược, có tác dụng kháng khuẩn và kháng nấm gây bệnh, nhẹ nhàng chăm sóc và bảo vệ da cho bé. Công dụng của PHYTOBEBE: Tắm, gội, vệ sinh thân thể cho em bé hằng ngày. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh ngoài da ở trẻ em như: rôm sảy, chốc đầu, ghẻ ngứa, hăm da, viêm da.

Bệnh viêm đại tràng co thắt có chữa khỏi hẳn được không? Viêm đại tràng co thắt không phải là bệnh hiểm nghèo, nhưng bệnh gây ra nhiều hệ lụy làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường tiêu hóa, sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Viêm đại tràng co thắt còn có các tên gọi khác như: Hội chứng ruột kích thích, bệnh đại tràng chức năng. Bệnh không tìm thấy các tổn thương ở đường ruột, nhưng các triệu chứng của bệnh xuất hiện thất thường, lúc nặng, lúc nhẹ.

 

Bệnh viêm đại tràng co thắt không trừ một ai

Bệnh viêm đại tràng co thắt có các triệu chứng thường gặp: Bụng đau quặn, chu kì tiêu chảy và táo bón bị thay đổi, số lần đi tiêu tăng lên, bụng đầy hơi, cảm giác bụng căng trướng, phân có nhầy. Bệnh viêm đại tràng co thắt kéo dài sẽ khiến cho người bệnh thiếu hụt dinh dưỡng, ăn không hấp thụ được nên thể trạng gầy yếu, kiệt sức. Nếu điều trị không kịp thời, không đúng cách, sử dụng kháng sinh kéo dài… bệnh sẽ tái phát thường xuyên, nguy hiểm hơn sẽ biến chứng thành các bệnh: viêm đại tràng, ung thư trực tràng,..

Viêm đại tràng co thắt chưa có kết luận cụ thể về nguyên nhân gây bệnh, nhưng theo các kết quả nghiên cứu thì căng thẳng, stress, lo lắng là một trong những nguyên nhân lớn gây bệnh. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bệnh viêm đại tràng co thắt có ảnh hưởng trực tiếp đến ruột già (đại tràng).

Mà theo một số công trình nghiên cứu: “Đường ruột chứa khoảng 100 triệu tế bào thần kinh”. Các tế bào thần kinh này có liên hệ mật thiết với não bộ, chúng tạo thành một mạng lưới truyền tín hiệu lên não bộ. Khi cơ thể mệt mỏi, não bộ sẽ truyền tín hiệu để lợi khuẩn sản xuất các vitamin nhóm B giúp an thần, ổn định thần kinh. Ngược lại, khi cơ thể bị stress, mệt mỏi sẽ làm tiêu diệt một lượng lớn lợi khuẩn.

Tóm lại, tất cả những yếu tố gây ra viêm đại tràng co thắt có tác động trực tiếp đến đường ruột, gây ra tình trạng đau bụng quằn quại và các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng. Mà nguyên nhân gây ra những hậu quả đó là do số lượng lợi khuẩn bị giảm đáng kể, mà lợi khuẩn lại là những chiến binh quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn đinh, khỏe mạnh và ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu do viêm đại tràng co thắt gây ra.

Cũng chưa có loại thuốc đặc trị nào chữa khỏi hoàn toàn bệnh viêm đại tràng co thắt. Do đó, chỉ còn cách là chung sống hòa bình với bệnh bằng cách luôn duy trì số lượng lợi khuẩn trong đường ruột ở mức ổn định (85% lợi khuẩn và 15% vi khuẩn gây hại). Cán cân này được cân bằng sẽ giúp cho những co bóp của nhu động ruột đều đặn không bị kích thích bất thường và các triệu chứng của bệnh sẽ không tái phát.

 

Lợi khuẩn Bifido - chiến binh đắc lực giúp ổn định sức khỏe đường ruột

Đặc biệt là lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido), đây là loại lợi khuẩn chủ yếu trong đường ruột (chiếm 99,9% tổng số lợi khuẩn đường ruột), chúng sống chủ yếu trong ruột già, giúp cải thiện các triệu chứng: đau bụng, táo bón, tiêu chảy, sống phân, mót rặn, đầy bụng, trướng hơi,… Lợi khuẩn Bifido chính là vệ sĩ đắc lực nhất giúp người hội chứng ruột kích thích sống hòa bình, yên tâm với bệnh. Nhưng lợi khuẩn Bifido rất dễ bị tiêu diệt khi đi qua môi trường axit của dạ dày.

Lợi khuẩn Bifina của Nhật Bản là một giải pháp thông minh hỗ trợ hiệu quả cho người bệnh viêm đại tràng co thắt. Bifina là men vi sinh của Nhật Bản, với công nghệ bảo vệ giọt nước hình cầu có màng kháng axit độc đáo duy nhất trên thế giới giúp đưa lợi khuẩn sống Bifido vào đến đại tràng an toàn với tỉ lệ sống rất cao (lên tới 90%), giúp người bệnh viêm đại tràng co thắt dễ dàng bổ sung lợi khuẩn đầy đủ cho đường ruột để sống hạnh phúc và yên ổn cùng bệnh.

Thực phẩm chức năng Bifina R – Men vi sinh Nhật Bản hỗ trợ điều trị táo bón và các bệnh đường ruột, các rối loạn tiêu hóa, tăng cường chức năng tiêu hóa. Thành phần: 2,5 tỷ lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido), 1 tỷ lợi khuẩn Lactobacillus và chất xơ hòa tan Oligosaccharide. Công dụng: - Giúp giảm các rối loạn đường ruột do bệnh lý, dùng thuốc kháng sinh kéo dài hoặc nhiễm nhiều loại vi khuẩn gây hại, hóa chất trị liệu gây nên các biểu hiện như: tiêu chảy, viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, trướng bụng, đầy hơi, đầy bụng, đi ngoài phân sống, rối loạn tiêu hóa. - Giúp tăng cường chức năng tiêu hóa trong các trường hợp: táo bón, viêm đại tràng, chức năng tiêu hóa kém, ăn không tiêu. Không uống được sữa do không dung nạp lactose. - Giúp cân bằng hệ vi sinh trong tiêu hóa, kích thích sự phát triển của các vi sinh vật có lợi cho sức khỏe, giúp đường ruột khỏe mạnh, đặc biệt với hệ vi khuẩn ở ruột già. - Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng nhằm nâng cao sức khỏe. Lưu ý: Uống với nước nguội hoặc sữa (không dùng nước và sữa ấm hoặc nóng). Không nhai, chỉ nuốt, dùng ngay sau khi mở gói.

Khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng kích thước vòng eo, huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng bạn đừng lo, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Chuối

 

Chuối chứa nhiều kali giúp ngăn ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành món ăn mà bạn yêu thích.

Cá hồi

 

Chứa hàm lượng axit béo omeha-3 thích hợp, cá hồi đã được chứng minh giảm kích thích tố căng thẳng khiến bạn có cảm giác yên bình. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong cá hồi giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến bạn ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua

 

Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ. Kết hợp nước ép anh đào chua, sữa đậu nành (hoặc sữa hạnh nhân) và nước đá sau đó trộn đều. Đó là bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Cải xoăn

 

Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có chức năng giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

Khoai lang

 

Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất cần thiết cho cơ thể.

Hạnh nhân

 

Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Đậu xanh

 

Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Trứng

 

Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein được sản sinh ra nhiều hơn có sẵn.

Sữa

 

Sữa chứa nhiều canxi  đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc

 

Một bát nhỏ ít đường, ngũ cốc nguyên hạt có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magie vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làm sản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược hoặc trà xanh không chứa caffein

 

Trà xanh có chứa theanine, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Trong kết quả nghiên cứu Shawn Talbott trình bày tại Hội nghị Sinh học thực nghiệm khoa học vào tháng Tư năm 2014, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng trà làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Thưởng thức một tách trà trước khi đi ngủ, sự ấm áp của cốc trà nóng chắc chắn sẽ giúp bạn có cảm giác buồn ngủ.

Bột yến mạch

 

Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn - thiếu hụt magie khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên bạn nên ăn điều độ bởi ăn qua nhiều có thể có tác dụng ngược lại.